PS：在粥品的选择上可以根据自己的喜欢，我建议增加些粗粮粥，如：玉米粥、八宝粥、燕麦粥、红薯粥、紫米粥等等 。 。 不仅在营养上更丰富了，也因为粗粮中丰富的膳食纤维给了你很强的饱腹感，让你不容易饿，也因为较多的膳食纤维帮助你排除体内的油脂和垃圾 。
1.燕麦
燕麦片中膳食纤维丰富，可长时间保持饱腹感，防止摄入过多的油腻和咸味食物，达到减肥瘦身的效果 。 而且还是“天然肠道刷洗工”，能帮助预防便秘 。
2.玉米
玉米含丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清中胆固醇的作用，能预防高血压和冠心病的发生 。 玉米对胆囊炎、胆结石、黄疽型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用 。
3.苹果
苹果含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐 。 其丰富的果酸，具有防止脂肪聚积的作用，还能与其他降低胆固醇的物质如维生素C、果糖、镁等结合成新的化合物，从而增强降血脂效能 。
4.海带
海带中含有丰富的纤维素，能显著降低血清胆固醇 。 还能够及时地清楚肠道内废物和毒素，因此，可以有效地防止直肠癌和便秘的发生 。
5.山药
山药中的新液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖 。 山药中的多巴胺，具有扩张血管、改善血液循环的功能 。 另外，山药还能改善人体消化功能，增强体质 。 过年过节期间若有消化不良，可以用山药、莲子、交实加少许糖共煮 。
另外，推荐荷叶泡开水喝可以防三高（荷叶药店有卖）
当然适当的运动也是需要的 。
（仅供参考）
怎么减少体脂 减体脂还是要合理控制饮食，少吃高热量高脂肪的食物，然后就是做有氧运动！这样就能减掉脂肪了 。 只是需要的时间比较长，不能急于求成 。
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