手臂拜拜肉怎么减，减掉胳膊上拜拜肉的锻炼方法( 二 )

4、番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。
5、香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
6、冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
7、胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。
参考资料来源：
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怎么把手臂的拜拜肉减了
夏天来临，想换上无袖小背心清凉一下，却担心蝴蝶袖翩翩起舞怎么办?别担心!想要拥有漂亮的手臂线条，除了运动之外，只要再利用每天些许时间按摩穴道、拍打经络与简易的伸展操，搭配合适的饮食及生活习惯，令人称羡的瘦手臂不再遥不可及～

快来和小编一起了解掰掰肉的生成原因，不管是重训、按摩或是饮食调整，找出最适合自己的瘦手臂方法，在夏天来临之间实时和蝴蝶袖说掰掰!

掰掰肉好困扰...常见造成手臂肥胖的原因

蝴蝶袖原因 #手臂的循环不好

现代人常因为工作的关系，需要长时间俯视计算机，造成上半身的循环变差以及驼背的体态，肥胖细胞就容易沈淀在背部和手部。一旦手臂的血液不循环，就会让手臂的关节和淋巴都堵塞，造成手臂肥胖。

蝴蝶袖原因 #饮食习惯不均衡

如果平时的饮食习惯不对，象是长期外食，或是爱吃油炸、甜食等热量过高及糖分过多的食物，就会造成肥胖细胞分配较不均匀，容易沈淀在腹部、大腿、手臂等身体部位，导致手臂粗大浮肿。

蝴蝶袖原因 #坐姿不正确

生活中如果经常弯腰驼背，就会令斜方肌、三角肌和三头肌等肌肤处于松弛的状态，时间一久就会让脂肪堆积在手臂和肩背等位置，因此手臂就会变粗，形成难看的掰掰肉。

蝴蝶袖原因 #平时运动量太少

工作生活中很容易就缺乏运动，这时候不但会使肌肤变得松弛、手臂上的肌肉量不足，而且还会使脂肪堆积在手臂、手臂上的肉也变得松弛，也就是我们常说的蝴蝶袖。

蝴蝶袖原因 #穿太小的内衣

穿的胸罩若是太小或是肩带调太紧，会造成上半身的血液循环不良，不仅会让肩膀僵硬，也连带造成手腕的血液循环不良，容易引起浮肿和淋巴阻塞，常期间下来会造成手臂越来越粗。

简单瘦手臂重训运动，跟蝴蝶袖说掰掰

想要瘦手臂，一定要锻鍊肌肉，让线条变得紧实!万一真的手臂消脂效果比较差，起码线条紧实的手臂在视觉上看起来会细一点。常做这些简单的重训运动，可以让手臂线条更好看～

刚开始练习、手臂还不太有利的时候，可以先用瑜珈弹力绳来练习，藉由松紧可以轻易调整重量，练习一段时间、身体较适应后，再进阶到哑铃(装满水的宝特瓶也可以喔!)来重训。

最好是做完这些动作后，再做大约十分钟的有氧运动，燃脂效果会更好喔!

瘦手臂运动 #训练上手臂内侧-弯举

如果是使用弹力绳，两手握着弹力绳两端，脚踩着弹力绳中心段;使用哑铃就把哑铃拿在手上。

手心朝上，上手臂尽量贴紧身体，保持上半身直立、不要驼背也不要往后倒。

使用手臂的力量将弹力带或哑铃慢慢往上拉，再慢慢放下，动作越慢越好。

重覆10~15次，每周至少做4~5次，可以两手同时做，也可以两手轮流做。

弯举时尽量固定上臂，不要耸肩、不要摇晃手臂，身体也不要晃动，偷偷运用惯性或其他肌肉。

手臂拜拜肉怎么减，减掉胳膊上拜拜肉的锻炼方法( 二 )

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