倒立怎么练，40岁不要练倒立

怎样练习倒立 1 ，俯身肩部支撑
在开始倒立之前，一定要发展出基础的肩部力量。从略带倾斜角度的支撑开始。
动作注意细节：胸背区域尽可能挺直，肘关节不要超伸。身体前倾让躯干的重量集中压在肩部。尽量保持肩部的平稳。

2 ，俯身推肩
第一个动作的动态版本，

在推肩的过程中进一步增强肩部力量。
3 ，高位肩部支撑
形式类似第一个动作，但是腿部在一个稳固的高位台阶上。这样让身体更加接近垂直线，力量更集中在肩部上。
【倒立怎么练，40岁不要练倒立】
4 ，高位推肩
在动作3的基础上，升级为动态动作，进一步强化肩部肌群。

5 ，靠墙爬行
从地平面状态一步一步爬行到完全垂直墙面，渐进的施行倒立的状态。

6 ，靠墙倒立
有了前面的力量基础，可以尝试正常靠墙倒立的训练了。利用踢腿的力量抬起身体，靠在墙面。稳定的支撑住。

7、8 ，为了增加平衡的感觉和控制，在练习靠墙倒立的过程中，单腿离开，另一条腿轻点墙面，让身体逐渐去适应在一条垂直线上的感觉。逐渐的建立不依赖墙面的平衡感，此过程还需要手指能够参与抓地保持平衡。
在练习一段时间后，还需要通过不同距离的手的支撑位置，来进一步增加肩胛的平衡感。窄距和宽距的不同位置，对肩膀周围的刺激是不同的，一次来增加肩胛骨的控制能力。
9 ，靠墙倒立撑
倒立撑对于肩部力量的提升作用非常大，在自由倒立之前，通过倒立撑进一步增加肩部力量。
10 ，自由倒立
持续练习靠墙状态的倒立，到逐渐的脚尖离开，因为前面训练的辅助，从几秒钟，满满到几十秒，再慢慢到一分钟以上，漂亮的自由倒立就ok了。

如何练习倒立倒立的技巧：(如下提供供你参考) 首先，控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。腰最主要，先靠上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子）。最后，离开墙壁。如果向背向倒的话，可以把脖子一缩，打个滚。或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。 /

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