母婴知识|生完宝宝怎样恢复身材，孕后怎么快速恢复身材

妈妈们在生完孩子之后怎么快速恢复身材的呢？奚梦瑶孕期超模肚彻底垮掉，怀孕对身材的恶意太大了！这么练，还可以恢复哦!!
奚梦瑶进了豪门之后，被爆出怀孕变胖，被网友诟病进入豪门之后就不用身材管理了，然后发现原来奚梦瑶已经怀孕，并且和准老公何猷君已经在逛街看婴儿车了。
之前在求婚的时候，小明就因为腹部特别的大而被怀疑是否怀孕，然而她却否认了，但是求婚时腹部突出明显，怀孕石锤也是早晚的事。
虽然怀孕的事还没有官宣，但是看两人的恩爱程度，公布好消息的日子肯定也不远了。为什么每一个女人怀孕，身材都会走样呢，今天介绍一组体式，帮助你更好的维持好身材，即使在怀孕期间，也可以练习的哦，不过需要在专业人员的指导下才可以进行练习。
一起来加油吧!!
1.身首结合式
今天讲的瑜伽体式是"身腿结合式"，也称为身首结合式，是瑜伽中较为高级的体式，可以帮助习练者刺激脊柱神经，安定神经系统达到消除疲劳的效果。同时对习练者身体的柔韧度和掌控能力要求颇高，要求习练者有一定的习练基础，才可以练习这个体式，体式不仅锻炼身体健康，还能放松心情，促进消化功能，缓解便秘。伸展背部肌肉，解除胃部由于胀气所造成的疼痛。
练习方式：
A. 仰卧开始，身体贴地，两手放在身体两侧，身体以脚跟、小腿肚子、臀部、背部、后脑勺着地；
B. 启动腿部屈膝，脚掌着地，两腿分开与髋位同宽，臀部抬起离地，脊柱延展挺直，两手在臀部下方交叉，十指交扣，手臂伸直；
C. 慢慢抬离两腿离地，腿部向上伸直延展，肩部打开着地，背部支撑伸直，手臂辅助维持平衡；
D. 腿部继续向后向下伸直延展，慢慢屈膝，膝盖抵在肩部位置，臀部在身体最高位，脚尖点地，维持体式30秒，慢慢收回动作，回到仰卧休息，重复练习多次。
2.八体投地式
八体投地式，是瑜伽拜日式的第十二个体式，梵文为Ashtanga Namaskara，习练这个体式可以帮助身体的内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。强化身体协调能力。血液会流向双肩胛骨区域和胸部，对于喉轮和胸轮有刺激作用，同时加强双臂，双腿的力量。
体式的意义在于向赐予力量者致敬，对于生活每一件事物，都要带着愉悦的能量去品味，时刻带着一种敬畏和感恩，并且我们始终保持着觉知，对自身能量的觉知。
练习方式：
身体俯卧开始，两手往前伸直，掌心贴地，腿部伸直，脚尖点地，臀部提起向上，脊柱延展，腿部伸直，胸腔着地，维持30秒，重复多次练习。

女人生完孩子以后,怎样是身材恢复的快点第一，控制饮食。生完孩子的前六个月是减肥塑形的关键时期，这个时期只要合理化自己的饮食摄入，对于恢复身材是有很大帮助的。但是也有遵循两个原则：其一是保证自己在哺乳期的营养能够跟上，其二是控制食物摄入总热量，减少糖分和脂肪的摄入。具体来说就是鱼肉蛋奶是不能缺少的，因为如果是母乳育儿的话，需要足够的蛋白质补充，而鱼肉蛋奶就能很好的补充蛋白质。
但是也要注意补充蛋白质摄入，也要减少油脂的摄入，比如能够蒸着吃的，绝不用油炒着吃。有些肉类甚至可以煮了以后，用蘸料蘸着吃，这样能够有效的减少油脂的摄入。其次，要注意多食用水果和蔬菜，保证足够的维生素摄入。主食也可以适当的食用粗粮代替精米。但是绝对不能不吃主食，节食减肥是产后哺乳期减肥的大忌。
第二，加强运动。通过管住嘴来减肥是远远不够的，迈开腿动起来才能有效恢复身材，并且达到塑形的效果。哺乳期的妈妈，一定不要在像月子里那样了每天摊着躺着。的确，带孩子很累，但是为了恢复身材，很有必要加强锻炼。如果有条件就报一个专门的产后恢复健身班，如果没有时间和经济条件，那就自己自主做一些锻炼来燃烧脂肪，达到减肥的效果。职场新手妈妈，在办公室也可以做一些运动，比如隔两个小时站起来运动一下，吃完饭靠墙站立一下。

母婴知识|生完宝宝怎样恢复身材，孕后怎么快速恢复身材

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