瑜伽塑形、Tabata燃脂抖音春节健身指南来了
本文转自：中国新闻网
清蒸鱼、八宝鸭、红烧肉……每年春节享用一轮美食后 ， 体重不免水涨船高 。过节难管住嘴 ， 但可以迈开腿 。抖音上的健身大咖们 ， 早已用短视频预备了“春节防胖指南” ， 和广大网友同闯“健身关” ， 过一个动感健康的假期 。
第一关：瑜伽塑形
优雅指数：☆☆☆☆☆
【瑜伽塑形、Tabata燃脂抖音春节健身指南来了】结束年前紧张的工作 ， 打工人们不妨趁春节闲暇 ， 集中修整一下因长期伏案而疲劳的肩颈、腰背 。
在塑形放松方面 ， @Rosie的瑜伽乐园 颇有心得 。作为瑜伽领域人气创作者 ， Rosie以详细的动作拆解教学著称 ， 帮助不少网友从瑜伽小白练到“每天停不下来” ， 目前已收获249万粉丝 。
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图片来源：抖音@Rosie的瑜伽乐园
在Rosie的作品里 ， 最受欢迎的就是针对“富贵包”(注：颈后部突起的包块)、腿部水肿、斜方肌紧张等体型问题的带教视频 。除了示范标准动作外 ， 她还用字幕标明每个动作从哪里发力、需要几次呼吸等 ， 让跟练的初学者感到分外贴心 。常有用户在评论区分享经验 ， 表示每天练下来很累 ， 但感觉身体有明显变化 。
对着视频自学 ， 毕竟很难靠肉眼百分百还原姿势 ， 而动作走样往往会导致锻炼失效 ， 甚至受伤 。为此 ， Rosie专门开了一个合集——“瞎练不如好好躺着” ， 矫正过度拉伸、夸张化动作等常见的跟练误区 ， 系列视频播放已达3892万 。
第二关：全身训练
动感指数：☆☆☆☆☆
一套“春节居家健身”合集玩遍徒手健身、弹力带、哑铃 ， 仿佛能看见脂肪同步燃烧——@shenyue沈越 用硬核健身视频告诉你 ， 就算家里没有健身房的专业器材 ， 好好练 ， 就能瘦 。
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图片来源：抖音@shenyue沈越
仅在“徒手练全身”这条视频中 ， 沈越就示范了俯卧撑、仰卧展背、深蹲等锻炼胸部、背部、腿部、肩部、手臂的5种动作 ， 一套跟下来 ， 身体各部位充分参与 ， 整个人也大汗淋漓 。自称已“健身上瘾”的网友留言说 ， 自己正在从头到尾刷；还有网友干劲满满地转发：“春节一定不能胖！”
作为一名职业健身教练 ， 沈越对健康饮食也十分讲究 。炸鸡可以吃 ， 但得撕了皮再吃 ， 因为外皮热量太高；汉堡也能吃 ， 减脂的人多来几块牛肉饼没问题 ， 重要的是别放沙拉酱 。
此外 ， 沈越还经常科普各类健身器械的使用姿势 ， 面向新手的“如何正确做高位下拉”视频斩获11.5万赞 。如果春节期间你有条件去健身场馆加强锻炼 ， 不妨照着沈越的视频 ， 收获更多有效训练小技巧 。
第三关：高能Tabata
酸爽指数：☆☆☆☆☆
春节走亲访友事太多 ， 每天没啥时间运动？@张小莹要独立 的“4分钟Tabata全身燃脂”系列或许正适合你 。
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图片来源：抖音@张小莹要独立
小莹本是136斤“大基数”女孩 ， 因为减肥才开始健身 。她并非Rosie和沈越那样的专业教练 ， 凭坚持锻炼瘦到104斤 ， 被众多网友称赞励志 。减肥成功后 ， 健身成为了她生活中牢固的一部分 。
目前 ， 小莹创建的“Tabata全身燃脂合集”已达2.9亿播放 ， 不仅训练难度分为初级、中级 ， 还针对大体重和女性生理期推出定制视频 ， 方便多种状态的人群按需锻炼 。虽然跳完一套针对性训练往往“累到瘫” ， 但网友们还是互相打气坚持 ， 其中不乏每天早7点准时打卡跟练的：“从来没有这么积极过 ， 整个人都轻松了 ， 谢谢你！”
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