跑步后多久可以洗澡,跑步10大禁忌( 三 )


2、在泡澡前后还有休息时间 , 不妨能喝杯水 , 适当补充一下水分 。 另外 , 运动过后 , 肌肉易产生乳酸 , 因此会觉得肌肉酸痛 , 最好进行缓慢轻柔的一些伸展动作 , 以让乳酸的堆积缓和 , 这个时候再去洗澡更可以帮助身体恢复 。
二、原因是
1、人体在运动的时候 , 因为肌肉不断收缩 , 运动量慢慢加大 , 为了适应运动的需要 , 心率还有呼吸也会随之加快 。 血液循环会加速 , 流向肌肉还有心脏本身的血液增加 。 当停止运动之后 , 虽然血液的流动和心率会放慢 , 不过还是会持续一段时间 , 才会慢慢趋于平稳 , 恢复到运动之前的状态 。
2、假如这个时候马上就去洗澡 , 机体受到热水刺激之后 , 会造成肌肉还有皮肤的血管扩张 , 会让流向肌肉与皮肤的血液进一步增加 , 造成其他器官供血量不足 , 特别是引起心脏还有脑部等关键器官的供血不足 。
3、与此同时 , 运动之后呼吸还没有平稳 , 然后就进浴室 , 在空气不流通的情况下 , 大脑非常容易缺氧 。 所以运动后马上洗热水澡 , 非常有可能引起头晕眼花、全身无力等症状 , 严重者还可造成血压下降 , 虚脱休克还有晕厥 。
扩展资料:
运动注意事项
一、注意事项一
1、运动前后五十分钟内不要吃饭 , 可以适当补充点水 , 室内温度保持20度左右 , 不要有大的风直接吹向练习者 。 室内光线适宜 , 不要太亮或太暗 。 初次练习 , 要降低难度 , 控制心率在60-100次/分 , 有慢性身体疾病的人在允许的情况下 , 要有私教或家人陪同 。
2、女性经期如没有运动史及痛经者不要练习 。 运动后最好是休息30分钟后再去洗澡 , 特别是夏天的时候容易出现中暑的现象 。
二、注意事项二
1、英国生理学家安娜-弗思和约翰-哈丁研究就表明了 , 空腹吃甜食就会有损于人体内各种蛋白质的吸收 。 他们就经常把各种蛋白质放在含糖高的溶液中 , 这样就会发现糖会慢慢的和蛋白质相结合 , 以此就会改变蛋白质分子结构 , 让蛋白质营养价值就会下降 。
2、运动时还会伴随着排汗的增多 , 身体内的许多微量元素同样也会排除在体外 。 而甜品的成分也就主要是糖分 , 但基本上是不含维生素B、纤维素等人体所需的营养素 。 因为当机体中糖分非常的多 , 但是纤维素、维生素不足时 , 这样就会把肠道内的正常菌群清除掉 , 这样也就导致了人体不可以产生维生素B2、B3、B12和叶酸等 , 同时还会更加直接的形成营养缺乏 。
3、女生都非常的喜欢空腹去运动健身 , 而且喜欢运动前空腹来吃甜品 , 就会误以为可以提供健身时所需的能量 。 其实这种方法都是错误的 , 对于身体的健康是不利的 。
4、对于处于青春期的孩子们来说 , 运动的好处就是可以促进骨骼长长、变粗 , 增加骨密度 , 增加骨重量 。 爱做运动的孩子们 , 他们的肌肉都长得很结实 , 这是因为运动让他们的肌纤维得到了生长 , 增加了肌肉的力量和耐久力 。
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