如何胖起来，怎么样才能长胖( 三 )

怎么能胖起来我对于这个问题的理解，或者说建议是，如何让自己健康地胖起来。因为如果想要不健康的生活方式胖起来，那么我觉得这是对我们身体的一种伤害。我也可以列举很多反面例子。
反面例子一、不运动
【如何胖起来，怎么样才能长胖】不运动就只有很少的能量消耗，要知道平时坐在那里和睡觉，消耗不了多少能量的，所以运动应该是健康体质的人所必须的。
另外一方面，不运动的话身体上的肌肉就容易退化，肌肉是消耗能力比较大的，肌肉少了，能量消耗自然也就小了，所以也就是说，形成了一种恶性循环。
反面例子二、多吃高热量食品
高热量食品不等于健康的食品，常见的高热量食品有甜食，油炸类，零食，膨化食品，白肉，含糖高的水果（如西瓜，甘蔗）等。高热量即意味着能够提供更多的能量，如果能量消耗不完就会被人体储存起来。
反面例子三、不良生活习惯
不良生活习惯也是很容易导致人体发胖的，主要是因为使人体内分泌失调，代谢紊乱造成的。
比如吸烟，酗酒，久坐，熬夜，过多的夜生活
等等，这些不良的生活习惯是现在很多年轻人很常见的生活现象。

前面说的都是不健康的增胖方式，下面就来讲讲比较健康的增胖方式。
一、均衡的饮食
对于健身的人，或者减肥的人来说，他们的饮食习惯可能并不是那么的均衡，因为他们为了控制能量的摄入，也为了控制体重，往往会在饮食上更多的偏向蛋白质和纤维素，这些物质都是能够增加饱腹感，同时能量比较低。
而对于想要增胖的人来说，就可以保持一个均衡的饮食，蛋白质，糖类，无机盐都在一个合理的摄入范围内，甚至脂肪比较多的食品也可以适量的多吃一点。比如猪肉，牛奶，各种水果等等，需要注意的是不能挑食，任何东西都不能吃太多（比如吃太多的肉，或者吃太多的甜食）。
二、强度一般的锻炼
想要增胖，并不是说不需要锻炼了，锻炼是为了保持我们身体正常的技能，你可能不需要做长跑长距离游泳这类运动，但是你可以做一些诸如广播体操，健身操之类，能够合理的锻炼到身上的各个部位的机能的一些锻炼。
而且想要增胖，比较推荐你从事一些增肌锻炼，
总的来说也就是无氧运动，比如哑铃，杠铃，引体向上，俯卧撑，或者其他运动器械，再或者短跑，短距离游泳，拳击等等。要知道，无氧运动可是没有什么明显的减肥效果的。

如何让自己胖起来 1寻找原因对症下药
想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。
遗传偏瘦:如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。
环境驱使:工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。

如何胖起来，怎么样才能长胖( 三 )

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