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如何调整失眠，失眠体质( 三 )

小知识


最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音 ， 海鸥的叫声--它能使你很放松 。 如果这些都不起作用 ， 那就打开电风扇 ， 单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡 。
3、溜狗
首先 ， 与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张 ， 第二 ， 无论你愿不愿意 ， 晚上你得领着它去散步 。 睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统 。 散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪 。 这一切会给你一个安稳的梦 。
4、　晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益 ， 对身材也同样有好处 。 因此 ， 如果晚饭没有吃饱 ， 喝点酸奶或者吃些水果吧 。
5、泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度 ， 泡10--15分钟即可 。 然后马上进被窝 。
6、要让自己按时睡觉
如果能做到这一点 ， 失眠的问题就不会存在 ， 因为身体已经“知道”该睡觉了 。
7、　看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法) 。 一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时 ， 血压会降低 ， 精神萎靡 ， 非常想睡觉 。 相反 ， 当我们专心致志时 ， 我们感觉不到疲劳 。 因此 ， 专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目 。
8、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡 。 也可以试另外一种方法 ， 虽然有些残忍 ， 但很有效：离开被窝 ， 冻一段时间 ， 忍耐一下 ， 哪怕已经打哆嗦了 ， 然后盖上被 ， 这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意 。
9、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去 。
望采纳
如何调节失眠问题？ 失眠可以尝试从息规律、心态、运动、饮食等方面进行调理 。
1.调整作息规律：保持规律作息 ， 避免熬夜 ， 恢复正常的睡眠-觉醒的生物节律 。 对于有白天贪睡晚上兴奋这种生活习惯的人 ， 应尽量减少白天睡眠时间 。
2.放松心态：如果过分担心失眠 ， 对失眠症感到恐惧、紧张、焦虑 ， 更不利于缓解失眠 。 对于这种情况 ， 应该从自身心态来调节 ， 有几次睡眠不好的情况也属正常 ， 不要过分在意 。
3.适当锻炼：适当进行体育锻炼 ， 不仅有助于增强体质 ， 还有利于促进身心健康 ， 缓解失眠 ， 但睡觉前不利于进行体育运动 。
4.调整饮食：晚餐宜清淡 ， 不宜过饱 ， 忌喝浓茶、咖啡 。 ??
失眠该怎么调整 失眠 ， 也可称为睡眠障碍 ， 一般有入睡困难、浅眠多梦和早醒三种形式 。 入睡困难是想睡觉却又睡不着 ， 入睡所需时间有半小时或更长 ， 而一旦入睡 ， 则会有较好睡眠 。 有的人入睡晚醒得也晚 ， 睡眠时间基本上可以保证 。 浅眠多梦是在睡眠过程中不能达到良好的效果 ， 虽睡眠时间不短但睡眠质量不高 。 早醒则是入睡后过早地觉醒 。 这三种形式有的人会只出现一种 ， 也有人会同时出现两种或三种 。

引起失眠的原因很多 ， 概括起来可有四种情况：一是生理性原因 。 如出差、倒班 ， 睡眠环境不佳 ， 改变睡眠习惯 ， 以及睡前饮用浓茶、咖啡等兴奋性饮料都可引起失眠 。 这类原因所致失眠一般是暂时性的 ， 无需治疗 。 二是躯体原因 ， 由于疾病或躯体不适引起 。 如疼痛、瘙痒、咳嗽、吐泻、心悸等症状都可引起失眠 。 三是心理因素所致的失眠 ， 情绪激动、兴奋、恐惧、焦虑等不良心态均可导致失眠 。 四是药物引起失眠 ， 如服用苯丙彼、咖啡因、麻黄碱、氨茶碱等中枢兴奋性药物会引起失眠 。

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