晚上失眠怎么调理？如何去解决呢? 研究发现中国近四成成年人都失眠 ， 研究发现 ， 中国成年人失眠发生率达38% ， 40%的成年人在最近一个月内出现白天打盹 ， 当前日睡眠时间比1900年减少了1.5小时 。 那么失眠怎么缓解呢?
1、太烦躁而时睡时醒是因肝
若您的症状为时睡时醒 ， 精神欠佳 ， 乏力面白 ， 眼干 ， 舌淡等 ， 就属于肝血亏虚 ， 虚烦失眠 ， 可选用酸枣仁汤缓解 。
滋养之道：通过食疗也可以有效预防失眠 。 比如自觉压力大时 ， 可多吃点绿色及口感带酸的水果 ， 如柠檬、猕猴桃、梅子等 。 肝火旺时容易口渴 ， 需要喝充足的水 。 玫瑰花茶、熏衣草茶 ， 再加入些有安神作用的酸枣仁一起喝 ， 效果很好 。
2、睡着易做梦 ， 睡醒不解乏是因为心
经常熬夜加班 ， 会一点一滴耗损体内的“阴气” ， 变成“阴虚”体质 ， 就算精疲力竭 ， 上了床也睡不着 ， 要不就是脑袋里连番上演各种梦境 ， 觉得没法好好休息 。 时间长了更会发现 ， 记忆力在不断下降 ， 同时伴有心慌、面白、头晕等表现 。 此种情况必须“滋心阴、养心神” 。
滋养之道：建议选择桂圆和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥 ， 早上食用 。 或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实 ， 加500毫升水煮成茶 ， 每天早晚温热喝一次 ， 能养心安神 。 但感冒时或有口干舌燥等上火症状的人 ， 不宜吃桂圆 。
3、体弱者失眠多因肾
年老体弱、久病不愈、劳累过度 ， 或先天体质不足都容易导致人出现睡不安、时睡时醒、腰酸腿软、潮热盗汗等表现 ， 这多是肾阴虚、心火旺所致 ， 应滋阴补肾 。
滋养之道：食疗可选用山药、枸杞、粳米一同煮粥 ， 安神助眠 。
4、腹胀胸闷而难眠是因脾胃
中医有一句话 ， “胃不和 ， 则卧不安” ， 指的是肠胃没顾好 ， 造成胃气失和、消化不良、腹胀不适 ， 就很难一夜好眠 。 此时需要消食导滞 ， 佐以安神 。
滋养之道：此类失眠主要以预防为主 。 晚餐掌握“77”原则 ， 即尽量晚上7点以前(或睡前3小时)进食 ， 7分饱 ， 菜品清淡 。 要少吃豆类、青椒等胀气食物 ， 以及辣椒、大蒜及生洋葱等会让人感觉烧胃的辛辣食物 。 用餐之后稍微走一走再睡觉 。
5、病中或病刚好时不睡 ， 需清肺火
感受外邪后 ， 人体正气虚弱 ， 易心烦 ， 夜间辗转反侧不能安睡 。 这多因肺热所致 ， 还会伴有口干身热、小便短赤等表现 。
滋养之道：可多吃胡萝卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等 ， 尤其是枇杷效果较好 。
失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧 ， 当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡 ， 同时害怕失眠 ， 造成内心冲突 ， 由此形成恶性循环 。 打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然 ， 采取能睡多少就睡多少的态度 。
【健康知识|夜晚失眠如何解决，晚上闭着眼大脑却不进入睡眠】特殊的心理治疗方法还包括放松疗法、生物反馈技术、认知－行为治疗等疗法 ， 具体实施可在临床大夫和心理医师的指导下进行 。
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