2、站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡 ， 双腿自然地站立并排 ， 提起脚跟 ， 保持二、三秒 ， 放下 ， 每日做5至6次能收紧小腿 ， 令肌肉更有弹性 ， 线条更美 。
3、坐着提腿法：
在自然的坐姿下 ， 把双腿平放成90度角 ， 尽量提起脚跟保持十数秒 ， 然后放下 ， 并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止 。 这动作能收紧臀部与大腿 ， 使肌肉有弹性 ， 而不会令臀部与大腿、小腿变粗 。
4、坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着 ， 两手扶着椅子两旁 ， 提起双腿并伸直脚尖 ， 同时收紧腹部肌肉 ， 慢慢勾起脚尖、放下 。 这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉 。
5、除了上述方法之外 ， 适当的饮食习惯也能制造美腿 。
1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好 ， 就很容易引致脚部浮肿 ， 含维他命E的食物 ， 可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等 。 含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等 。
2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量 ， 而B2则可以加速脂肪的新陈代谢 ， 多吃维他命B丰富的食物 ， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。
3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物 ， 容易令体内积存过多水分 ， 形成水肿 ， 容易积聚在小腿上 。 饮食除了要减少盐的吸收外 ， 也可多吃含钾的食物 ， 因钾有助排出体内多余盐分 ， 含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。
如何快速让腿变长 人的身高一般由先天因素和后天因素影响 ， 先天就是遗传因素 ， 这个没办法控制 ， 后天因素就有很多了 ， 包括生长环境 ， 生活习惯等 ， 可以去检查下骨骺线 ， 如果骨骺线没闭合 ， 说明长高的几率是很大的 ， 我给你几点建议 ，
1：晚上别熬夜 ， 熬夜会影响生长激素分泌 ， 就会影响你的身高 ，
2：坚持锻炼 ， 每天坚持做一些对腿部有拉伸的运动 ， 比如摸高 ， 跑步 ， 打篮球等都可以 ， 每天规定锻炼一定的时间（半小时到一小时）
3：在饮食上不要吃辛辣的食物 ， 尤其是油炸类的最好别吃 ， 每天早上喝纯牛奶 ， 睡前也可以 ， 现在的生活好 ， 每天都有肉吃 ， 就不存在吃的不好的说法 ， 还是要看身体缺啥子 ， 针对补充才有用 ， 希望能够帮助到你
怎样使腿变长 简单介绍几个方便练习的小技巧：
一、伸展运动
1、双腿分开站立与肩膀同宽 ， 膝盖弯曲 ， 双脚稍稍抬起 ， 同时屏住呼吸 。 呼气时脚踝用力 ， 尽力将身体伸展开来 。
2、双脚分开与肩膀同宽 ， 吸气 ， 然后左腿向后伸出 ， 举起双臂 。 在该状态下垫起右脚跟 ， 呼气 ， 放下双臂 。 交替双腿反复进行5次 。
3、从在椅子上 ， 绷直、放松脚尖 ， 使小腿肌肉有拉紧的感觉 ， 反复进行20次 。 或将脚踝放在椅子或椅子靠手上 ， 伸开双臂压腰 。 这不仅使腰和腿得到充分伸展 ， 也是使腿变长的方法 。
二、上下台阶
上下楼时不要乘坐电梯 ， 要充分利用台阶进行锻练 。 上楼时不要忘记伸展小腿 ， 用腿尖踩踏台阶边 ， 抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼 ， 脚踝变得纤细 ， 肌肉紧张也得到缓解 ， 可以重塑漂亮的小腿 。
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