在摄入足够蛋白质的情况下， 宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物 。 这样， 多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下， 使瘦弱者丰富起来 。
2、良好的睡眠
应当保持充足而良好的睡眠 。 人的睡眠若比较充足， 胃口就比较好， 而且也有利于对食物的消化和吸收 。 与此同时也需要保持良好的心态 。
3、适当运动
尤其是对于那些长期久坐人来说， 每天应抽出一定的时间来锻炼， 这样的话不仅有利于改善食欲， 也可以使肌肉更强壮、体魄更健美， 人体的肌肉如果长期得不到锻炼， 就会“用进废退”， 肌纤维相对萎缩， 变得薄弱无力， 人也会显得瘦弱 。
扩展资料：
导致体重过轻的常见原因：
引起体重过轻的常见原因有：食物摄入量不足， 食物消化、吸收及利用障碍， 代谢亢进和营养丧失等 。 体重过轻的人通常看起来消瘦， 消瘦可分为单纯性消瘦和继发性消瘦 。 前者没有明确的内分泌疾病， 导致其发生的因素又包括先天遗传， 和后天饮食、生活习惯和心理等这两方面；后者是由神经系统或内分泌系统等器质性病变引起 。
参考资料：
如何增加体重？ 如果想增加体重， 就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素， 平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等 。 宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物， 还要适当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等 。 只要饮食营养全面， 利于消化吸收， 再加上适当的锻炼， 就能变得健壮起来 。
一天吃2个煎鸡蛋， 要3分熟的那一种 。 如果晚上的食欲好的话， 就在睡觉前， 喝一点牛奶里面放1个蛋， 考虑为你的脾胃比较虚弱 。 瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象.因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应尽可能的丰富 。
增重应增加膳食的摄入量， 增加体重就必须向机体提供合理合成组织所需要的各种营养素， 膳食内容应丰富多样：
1.不挑食、不偏食， 饭菜要尽量做到美味可口， 营养方面保持平衡膳食 。
2.要养成良好的睡眠， 人的睡眠比较充足， 胃口就比较好， 而且也有利于对食物的消化和吸收 。
3.适量的运动， 尤其是对于那些长期久坐人来讲， 每天应抽出一定时间来锻炼， 这样不仅有利于改善食欲， 也可以使肌肉更强壮、体魄更健美 。
如何增加体重（至少10斤） 1、保证科学的饮食
和减肥一样， 女生如果太瘦了也要保证科学的饮食， 按照少食多餐的原则进行， 有利于营养的按时吸收 。 如果一次性吃的太多， 食物无法吸收， 还会对身体带来损伤， 无法达到增肥的效果 。
2、选择合适项目运动
瘦瘦的女生多参加一些运动也会对身体起到调理作用， 选择一些温和、消耗少和有氧运动， 并且应每次适量即可 。 尽量避免参加消耗能力多、比拼耐力的户外运动， 像长跑等运动， 在运动过程中消耗自身的能量较多， 越运动体型越瘦 。
3、注意肠胃的调节
有很多瘦瘦的女生怎么吃都不胖， 很大部分原因是由于她的肠胃功能需要调节， 她的肠胃对食物消化吸收的能力偏弱或存在机理问题， 吃下去的东西不能吸收营养， 直接排出去了， 长久下去， 对身体健康也有影响， 所以应该进行肠胃的调节养护 。
4、检查身体是否存在原始病因
有的身体消瘦与其他因素无关， 是由于身体有疾病引起的， 所以身体特别瘦的女生应该到医院做一个全面检查， 看是否有身体疾病影响体型， 是否有潜在病因影响身体健康， 导致体重过轻 。 只有找到了真正的病因， 才能调理好身体各部位机能， 恢复好的身体， 才会脱离消瘦身材 。
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